восстановительных, двух-трех собственно тренировочных мик¬роциклов. Их основная задача — восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не сколько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.

 

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в перетренировку после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.

 

В тренировочном периоде основными задачами являются:


- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- развитие специальных физических качеств;
- овладение основами техники и ее совершенствование;
- усвоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
- приобретение и накопление соревновательного опыта.

 

Непосредственно практическая часть подготовки учащегося включает в себя:

 

o Общая физическая подготовка:

 

-Бег и беговые упражнения;
- общеразвивающие упражнения
-Спортивные игры (футбол, ручной мяч, регби);
-Упражнения со снарядами (скакалка, обруч, мяч борцовский манекен, боксерский мешок и т.д.);
-Прыжки (в высоту, в длину, на одной ноге, запрыгивание на снаряд);
-Упражнения, развивающие гибкость (полушпагат, шпагат);
-Упражнения, развивающие силовые, скоростно-силовые способности (отжимания, подтягивания гиперэкстензия ит.д);

 

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положений /в стойке, на коленях сидя, лёжа/; движения руками - сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки. Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивание из приседа, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами. Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы, наклоны, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лёжа на спине.

 

 

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27